《與正文無關，無需閱讀》《與正文無關，無需閱讀》

cbr-體驗。

可以寫下自己在冥想過程中的想法、情緒變化以及對自己的觀察。

通過記錄，你可以更好地瞭解自己的進步和需要改進的地方。

（2）其他方法

放慢生活節奏：在日常生活中，有意識地放慢自己的動作和節奏。

例如，走路時放慢腳步，吃飯時細嚼慢嚥，說話時放慢語速。

通過這些方式，讓自己更加專注於當下的體驗，減少急躁的情緒。

培養耐心的愛好：選擇一些需要耐心和專注的愛好，如繪畫、書法、園藝等。

通過這些愛好的培養，鍛鍊自己的耐心和專注力，逐漸改變急躁的性格。

2.

克服拖延的缺點（1）任務分解計劃

確定大任務：首先，明確自己需要完成的大任務。

例如，寫一篇論文、完成一個項目或者整理房間等。

分解任務：將大任務分解成若乾個小步驟。

每個小步驟應該是具體、可操作的，並且可以在相對較短的時間內完成。

例如，寫一篇論文可以分解為確定題目、收集資料、撰寫大綱、撰寫正文、修改潤色等步驟。

設定完成時間：為每個小步驟設定一個合理的完成時間。

這個時間應該根據任務的難度和自己的實際情況來確定。

例如，收集資料可以設定為兩天時間，撰寫大綱可以設定為一天時間等。

製定進度表：將每個小步驟和完成時間製成一個進度表，以便更好地跟蹤任務的進度。

可以使用日曆、待辦事項列表或者項目管理軟件來製作進度表。

（2）其他方法

設定獎勵機製：為自己設定一些獎勵機製，當完成一個小步驟或者整個任務時，給予自己一定的獎勵。

例如，完成一個小步驟後可以看一集喜歡的電視劇、吃一塊巧克力等；完成整個任務後可以去旅遊、買一件心儀的禮物等。cbr