《與正文無關，無需閱讀》《與正文無關，無需閱讀》

cbr-安西教練，彙合井上雄彥，為櫻木花道製定的第一階段訓練大綱，很快就出爐了。

主要是三大板塊：

板塊一、籃球基礎技巧

運球：掌握基本的運球技巧，如單手運球、雙手交替運球和變向運球等。

投籃：掌握正確的投籃姿勢和技巧至關重要。

初學者可以從基本的投籃姿勢開始學起，如站姿、持球和手臂動作等。通時，練習不通位置的投籃也是必要的，包括近距離的跳投、中距離的投籃和遠距離的三分球等。

傳球：初學者需要學習基本的傳球方式，如胸前傳球、擊地傳球和頭頂傳球等。並在訓練中逐漸提高傳球的速度和準確性。

版塊二、合理強度的身L鍛鍊

力量訓練：輕負荷的上肢、下肢訓練，合計占比不超過力量訓練的50%。核心力量訓練，對腰腹、肩背等肌群的練，占比超過50%

速度訓練：通過短距離衝刺、敏捷性訓練和邊線練習等，提高運動員的直線衝刺速度和側向移動速度。

耐力訓練：主要的耐力訓練，已經結合在了有球訓練和速度訓練內容中。輔助以定期部分長跑、往返跑等項目。

熱身與拉伸：安西教練和井上雄彥對這部分相當重視。每次訓練前後，都要求櫻木進行充分的熱身和拉伸活動，為了最大程度的預防運動損傷。

板塊三、籃球理論培養

籃球運動理論：籃球起源和發展、現代籃球的變革與趨勢、現代化籃球的演變等等

籃球競賽規則：籃球賽事規格與層級，中學籃球比賽，裁判規則；國際籃聯籃球比賽，裁判規則等等

籃球戰術理論：進攻戰術，防守戰術，球場空間理論，球員位置理論，攻防製約，快慢製約等等

安西的培訓大綱和井上的每日細則，都有板有眼，有條不紊。

但是我們的櫻木學得怎麼樣呢？

這麼說吧

井上雄彥現在，每天一到和光中學的籃球館，就樂得合不上嘴。

櫻木軍團的高宮望、大楠、洋平他們是每天驚訝的合不上嘴。

“洋平，櫻木花道這個大白癡，今天罰籃訓練，投了多少個了？我不想撿球傳球了，換大胖子高宮來吧！”

“算上剛進的這個，今天罰籃380個了，投進294個，再進6個今天罰籃就完成了。”

“櫻木進步好快啊！上週都罰籃超過600個，才完成300進球，今天隻用不到400次就完成了。才過去4天呢。”

“投籃不是進步最大的吧？運球是我記錄的，今天運球繞場20圈，傻大個全程才掉球3次，走步犯規2次。全程用時65分鐘，比上週縮短了將近30分鐘。失誤數量比上週少了20多次。”

“切，運球又不難！而且你沒聽井上教練說嘛？櫻木運球還不熟練，還沒完全改掉低頭看球的習慣。要是改掉這個習慣，還能更快。那樣我們還能更早點回家了，櫻木這傢夥還是個大白癡。”

砰！

剛剛

準備罰進今天第300個罰籃的櫻木花道實在忍不住了，將手裡的籃球狠狠的甩到野間這個多嘴的白癡頭上。

“居然嫌棄老子運球進步不夠快？你這個白癡，我這掌握速度在常人中已經是光速了好吧？而且你沒看到老子是左右手交替作主控手嗎？我一週，相當於一般人練了兩週啊！”

“嗷，我錯了，櫻木這傢夥還是很有天賦的，你看這手傳球多準啊，隔了半個球場都砸中我！”

唰，最後一個罰籃完成了。今天的訓練項目全部結束。

櫻木花道在一眾幼稚鬼的嬉鬨中，繼續安靜的讓完最後的拉伸緩解，最後才向井上告别，走出球館。

球館外，井上教練的夫人，正等在門外。

看櫻木正好出來，井上夫人順手遞上今天晚上，加練的營養餐便當。

是的，這也是安西教練和井上安排好的。

每天，除了早餐櫻木自已解決外，中餐、晚餐，平時遇到集中加練還有額外加營養餐。

都是由井上教練的夫人專門製作，食譜嚴格遵循藤齋教授的指導推薦。

井上夫人的廚藝，真的很受櫻木花道的認可。

不但份量大，營養均衡，還能根據櫻木花道的要求，一改日餐風格的寡淡乏味。

就是花銷大，天天照這麼準備餐食，櫻木花道估算了一下，每月下來2萬日元打不住。

貴是貴，但是不用櫻木花道花錢。

櫻木花道當時也提出過，自已手頭還是有不少錢的，希望自已負擔自已的食材，隻要辛苦井上夫人料理加工。

被安西教練堅定的拒絕了。

“櫻木，嗬嗬，你的營養餐食費用，不用你操心，全部有日本大學生物資源科學院的齋藤教授課題組承擔。”

“你的訓練培養計劃，外加齋藤教授的課題組，都已經有相應的企業讚助了。如果隻是負擔你的營養，還有日常的訓練，資金是完全充足的。”

聽完安西教練講通了背後的來龍去脈，櫻木花道都驚呆了。也不得不佩服安西這個日島籃球界的掃地僧，說話是真的好使啊。

别的教練想乾點啥，缺錢了，隻能求爺爺告奶奶去討。

安西教練，隻是在L育界裡放了句話：天才已現，老頭子準備花8-10年，將新收的籃球苗子，培養成亞洲第一，世界一流的籃球手。

然後就不斷有相關關聯機構，各路企業，中高院校，主動來詢問打聽了。其中，居然連經紀公司，娛樂公司都有谘詢意向，可謂離譜。

小小經費問題，在安西教練面前，根本不叫事。

保險，銀行，財團商社，願意上趕著掏錢資助。

生物公司，製藥企業，醫療集團，願意提供營養藥劑，營養品，醫療器械。

美津濃，亞瑟士，迪桑特，願意提供運動裝備和訓練器材。

櫻木花道在離校之後，先將四個死黨，扔到拉麪館，預付完四人的宵夜訂單，就抓緊時間回家了。

洗漱好，終於能下安心來，儘興享受自已的營養餐時。

沒想到係統居然也有上趕著的一天？

“叮！係統顯示，宿主已經超過500小時未登錄面板。請宿主踐行穿越使命，牢記任務要求！”

“經係統檢測，綜合宿主近期500小時內，所有近距離接觸的異性。為宿主篩選出符合任務一完成的對象如下！”

-cbr